Stage de Trail près de Foix - Ussat-les-Bains

Votre programme

Découvrez l'univers du trail running entre Foix et Ax-les-Thermes, dans le département de l'Ariège. Pendant 2 jours, vous apprenez les techniques de base de la course en montagne avec deux coureurs chevronnés. Montées, descentes, respiration, utilisation des bâtons, récupération... ce stage de trail vous donne un aperçu complet de ce sport passionnant.

Votre stage de trail près de Foix

Rendez-vous à 8h00 au gîte Le Vallon d'Aïga, à Ussat-les-Bains, pour 2 jours d'aventure intense. Situé près du célèbre pont du Diable et de la grotte de Lombrives, ce village est un camp de base idéal pour explorer les belles lignes de crêtes du Parc naturel régional des Pyrénées ariégeoises.

Ce stage d'initiation au trail nécessite une bonne condition physique, car vous devrez courir 3 à 4 heures par jour. Les itinéraires, ajustés au niveau des participants, s’étendent sur 12 à 15 km avec un dénivelé positif de 600 à 800 mètres. Tout au long de l'activité, vous alternez les séances d’entraînement personnalisées et les cours théoriques. Un coach sportif vous accompagne en permanence pour vous aider à progresser. Le soir, après l’effort, vous rejoignez un hébergement confortable pour vous reposer.

Le programme

1er jour

La matinée débute par une sortie en moyenne montagne, où vous apprenez à courir sur des terrains variés, tout en profitant d'une superbe vue sur la vallée. L'itinéraire est ponctué d'ateliers thématiques tels que :

• la foulée
• la fréquence cardiaque
• la respiration en course.

L’après-midi, vous enchaînez par une séance de yoga debout, suivie d’une initiation au gainage et au renforcement musculaire, encadrée par votre coach. La journée s’achève en douceur par une séance de relaxation guidée. Au total, vous aurez parcouru entre 8 et 13 km avec un dénivelé positif de 600 à 900 mètres.

2e jour

Direction un étang perché à 1 700 mètres d'altitude pour une sortie de 10 à 15 km, avec un dénivelé positif variant entre 700 et 1 000 mètres. Cette sortie a pour but d'augmenter votre volume physique : les plus motivés pourront gravir un col culminant à 2 000 mètres. Tout au long du parcours, vous approfondissez les concepts abordés la veille et découvrez des techniques essentielles dont :

• les échauffements
• la gestion de l’effort dans les montées
• les zones de relance
• l'utilisation des bâtons
• la maîtrise des descentes.

Pour conclure cette belle aventure, votre coach vous aide à analyser vos objectifs et à élaborer un plan d’entraînement individuel.

Un stage de coaching trail en coffret cadeau

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